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預防高血壓
定期量血壓
定期量血壓可以及時發現血壓狀況，若是在高血壓前期，可以經由調整生活型態和飲食來改善，避免演變為高血壓。

低鹽飲食
限制鹽分攝取是控制高血壓的重要指南，降低飲食中的鹽分以減少鈉的攝取，可以有效降低血壓。但若是過度限制，幾乎不攝取食鹽，也會造成身體的損傷，因為食鹽中的鈉可以維持身體的滲透壓，血鈉不足會造成倦怠、體力下降、噁心、頭痛等症狀。
衛福部建議每日食鹽攝取量不應超過6公克。若已經是高血壓患者，應與醫師討論食鹽的攝取量。

生活規律
維持規律的生活作息、睡眠充足、避免超時工作

控制體重
根據統計，體重越重，血壓有越高的現象，因此控制體重為預防及改善高血壓的方法之一。

規律運動
運動可以降低血壓、控制體重、降低低密度膽固醇(壞膽固醇)，也能減少心血管疾病的風險。運動有紓解壓力的功能，避免因長期壓力引起高血壓。
每週運動的次數以3-5次較適合，每次約30分鐘。若本身已經有高血壓，就不適合從事強度過高的運動，應以游泳、太極拳、健走、健康操等中低強度運動較適合。

戒菸戒酒
菸酒對高血壓有不良的影響，香菸不僅會讓血壓升高，長期吸菸會導致小動脈硬化，讓高血壓持續惡化。

高血壓的診斷標準
在未服用抗高血壓藥的情況下，非同日 3 次以上測量血壓，收縮壓≥ 140mmHg 和 / 或舒張壓≥ 90mmHg 稱為高血壓。

有兩點需要強調：第一，在診斷時，如果用診室血壓測定，需要非同日 3 次以上的血壓測量；第二，患者既往有高血壓病史，目前正服用抗高血壓藥，如果血壓已經低於 140/90mmHg ，也應診斷為高血壓。

對剛發現的高血壓病人進行實驗室檢查有2個目的：

① 查看是否有繼發性高血壓的跡象。
② 判斷高血壓病情的程度以及進行心血管危險因素的分層。

【台北民生醫事檢驗所】