高齡者如何自我檢測骨質疏鬆？
自我檢測骨質疏鬆通常無法完全確定病情，因為骨質疏鬆是漸進性的，且症狀可能並不明顯。最準確的診斷方法是通過醫學檢查，如骨密度測量。然而，以下幾個自我檢測的步驟可以幫助你評估是否需要進一步就醫：
1. 評估風險因素
了解自己的風險因素是識別骨質疏鬆的第一步，常見的風險因素包括：
年齡：50歲以上的人風險較高，尤其是女性。
性別：女性的風險較高，特別是停經後。
家族歷史：有骨質疏鬆家族史的人風險較大。
體重：過輕的人（BMI過低）較容易患骨質疏鬆。
營養：缺乏鈣質和維他命D的飲食。
吸煙與過度飲酒：這些習慣會增加骨質疏鬆的風險。
2. 評估身體變化
身高減少：如果你發現自己比以前矮了很多，這可能是骨質疏鬆的指示。骨質疏鬆會導致脊椎壓縮，進而影響身高。
背部疼痛或彎腰：脊椎骨折可能會引起背痛或導致駝背。
易骨折：如果你發現自己經常發生非正常的骨折，即便是輕微跌倒或碰撞，也可能是骨質疏鬆的徵兆。
3. 做骨密度檢測
雖然自我檢測不能完全確診骨質疏鬆，但如果你有上述的風險因素，應該向醫生尋求專業的骨密度測量（雙能X光吸收法，DXA掃描），這是最有效的檢測方法。
4. 生活習慣的檢視
運動習慣：缺乏重量訓練或承重運動，會使骨骼更脆弱。
飲食：鈣和維他命D是維持骨骼健康的關鍵，確保你的飲食中有足夠的這些營養素。
5. 症狀的注意
疼痛：長期的腰背痛或突然的關節痛可能與骨質疏鬆相關，特別是如果骨折發生後，會引發劇烈的疼痛。
骨折後的恢復情況：骨質疏鬆者的骨折比正常人更難癒合，或更容易再次骨折。
如果發現自己有這些風險因素或症狀，最好與醫生討論，並進行適當的檢查。
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下述以坊間常見的兩種 骨質疏鬆檢測儀器(產品)做為對照比較：
多久做一次骨質疏鬆檢測？
＊ 建議 35 歲以上，應每隔 3 年檢測一次。
＊ 50 歲以上，應每隔 1～2 年檢測一次。
＊ 女性停經後，應每年檢測至少 1 次。
＊ 65 歲以上，應每年檢測至少 1 次。
＊ 長期抽菸、酗酒、缺乏運動、有家族病史 或常用類固醇者， 應每年檢測至少 1 次。
＊ 很少曬太陽、曾經骨折、多次骨折且伴有骨 鬆問題者，應每年檢測至少 1 次。 花錢 花時間 努力保健 總該知道效果如何吧？
＊ 檢測數據應與上一次做比對，
如果進步 ，則繼續維持生活作息飲食，
如果 退步 ， 則必須調整改善生活作息飲食！
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