講起睪固酮(睪丸素)，大家可能只想到男生性能力？
但對於想增肌的朋友，是否有感到進展緩慢，停滯不前，尤其是剛開始接觸健身的朋友
有沒有常覺得精力無以為繼，久久未能恢復呢？
除了和運動表現有關係之外，睾丸酮也和我們生活息息相關。
如果同時間你發現性慾有降低，同時感到缺乏活力，也有體力和耐力不足的情況，另外工作績效每下愈況。
若有這種現象出現，就建議可以安排睪固酮血液抽查。
什麼是睪丸酮？
睪酮（Testosterone）有很多名字，又可以稱睪丸酮、睪固酮、睪丸素等，是類固醇激素，
由男性的睪丸或女性的卵巢以及腎上腺分泌。由於睪丸酮是主要的雌雄激素。
所以不要聽到「睪丸素」一詞而以為只有男性專有，因為因此不論是男性或女性都會擁有，
更是對健康包括性慾、肌肉、力量、免疫功能、減脂能力、甚至對抗骨質疏鬆症都有功效。
睪丸酮有甚麼作用
根據統計，成年男性分泌睪丸酮的份量，可以達到成年女性的分泌量的約20倍，
而體內含量是成年女性的7至8倍。
雄激素的合成效應可以助長蛋白質合成及擁有雄激素受體的組織的生長，
包括肌肉質量及力量的增長、增加骨質密度及強度及骨骼成熟等。
就算你吃下足夠的優良蛋白質，也需要有足夠的睪固酮才可以有效地幫助蛋白質的合成和刺激肌肉生長。
睪酮水平過低的原因和症狀
引致睪酮減少的原因有許多，其中年齡是主要原因。
男性40歲後，血液中睪酮濃度大概以每年0.5 – 2.5%速度下降，這情況通常被認為是男性更年期。
另外肥胖和壓力，也是睪酮減少的原因，因為脂肪細胞就像海綿一樣會吸收睪酮，使身體難以運用。
而壓力引致的荷爾蒙皮質醇亦會阻礙睪酮的合成。
另外有些食物也會抑制睪酮分泌，例如高脂肪、高糖份、精製糖、高升糖指數的食物。
睪酮低下症候群的常見症狀包括容易疲累、情緒不穩定、
注意力和集中力變弱、活動力及運動能力下降、肌肉量減少、性慾低下和性功能障礙！
如何提升睪酮水平
正因為睪酮對身體（尤其是男性）是如此重要，我們要學會如何提升自身睪酮水平。
如果懷疑自身睪酮水平有問題，情況嚴重當然需要接受治療並服用處方藥物，
但如果情況並不太嚴重，從生活習慣入手，運動和飲食從來都是不二法門。
運動方面，不是所有運動都有助提升睪丸酮，有些甚至會令其減少，
例如馬拉松之類的過量帶氧運動對睪酮水平只會不增反減，
在這我要強調是大量才會有反效果，適量的帶氧運動也是會有好處的。
而最佳的運動當然就是阻力訓練，尤其是訓練大肌肉及多關節的動作如深蹲、
硬拉或掌上壓都對睪酮分泌希幫助。
有甚麼食物可提升睪丸酮？
而食物方面，低蛋白質的精製食物只會讓你堆積脂肪，
從而造成睪酮分泌降低。反之，進食高蛋白質的食物如雞蛋和雞胸或牛肉，
以及低升醣指數(GI)的碳水化合物如全穀物，可以減少脂肪累積。
另外，補充大量的鋅是必須的，因為鋅和睪酮的合成息息相關，
其中又以生蠔的含量最為豐富，所以先有男人食生蠔會增加性能力這個說法。
休息非常重要
除了運動和飲食外，休息也是影響睪酮濃度的，有研究指出，睡了4小時的人比睡8小時的人，
少了約60％的睪固酮濃度。研究人員發現，睡眠時間之外，品質亦相當重要，
例如讓睡眠環境完全黑暗，因為一點點的光線，都會使松果體分泌退黑激素，影響睡意。
不要從容提升睪丸酮
物極必反，過量的睪酮對身體也會造成副作用。這情況通常是由睪酮補充劑引起，
過量的睪酮會引發暗瘡。另外高濃度而過量的睪酮，也會轉化成雌激素，產生『男性女乳症』。
睪丸因為感受到體內睪酮充足因此會停止製造，甚至睪丸萎縮跟陽萎，
此外，也會因為體內睪固酮濃度變化劇烈，造成情緒波動。
長期使用睪固酮，更會使血液濃度增加，造成『心血管疾病』，
所以外服的補充劑，還是需要由醫生處方比較適合。養成健康的生活習慣，才是平衡睪酮的最佳方法。
台北民生醫事檢驗所
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