慢性病危險因子「缺乏運動與身體活動量不足」－民生醫事檢驗所X光檢查-感染愛滋-過敏原檢測-勞工身體體檢-健康檢查諮詢網

缺乏運動的人容易有心血管疾病

缺乏運動是多種疾病的其中一個主要高危因素,包括心臟病、腦血管病、糖尿病、高血壓,部分癌症及肥胖。多年的研究結果告訴我們，缺乏運動的人只要經常進行適量運動，也可改善健康狀況，不須從事劇烈運動也可促進健康。

增加運動量(持續時間、次數或劇烈程度)會對健康有更大益處，運動的好處很多，可以預防慢性疾病，降低罹患癌症、跌倒的風險等。此外憂鬱、焦慮的風險。大約21-25％乳癌及大腸癌、27%糖尿病與30％的缺血性心臟病，係因身體活動不足所造成!

健康的開始
對一向沒有運動習慣的人而言，目標要低，起步要慢，如此既可避免肌肉疼痛和受傷，又可讓身體有時間調節。
患有慢性疾病的人，例如心臟病、糖尿病、癡肥或容易患上這類疾病的人士，都必須先徵詢醫生的意見，才展開新的運動計劃。
40歲以上的男性和50歲以上的女性在展開涉及劇烈運動的新計劃前，應先徵詢醫生的意見，確保本身沒有心臟病或其他健康問題。

規律運動的確實益處
在每星期大多數日子抽空做適量運動，並且持之以恆，可在以下各方面改善健康狀況:
1.延年益壽。
2.減低死於心臟病的機會。
3.減低患上糖尿病的機會。
4.減低患上高血壓的機會。
5.有助患有高血壓人士降低血壓。
6.減低患上結腸癌的風險。
7.減少抑鬱和焦慮的情緒。
8.有助控制體重。
9.有助強健骨骼、肌肉和關節。
10.有助令年長者更加健壯，並更能活動自如而不致跌倒。
11.促進心理健康。

國健署的建議，標準的運動需符合「333」原則，也就是每星期運動三次、每次超過30分鐘、心跳達每分鐘130下。但其實「333」原則，對長期久坐的人遠遠不足。世衛組織建議提升為「533」，頻率每週五次或每週150分鐘以上的運動量；兒童及青少年每天至少60分鐘或每週420分鐘以上。